Упор роком: 5 упражнений из тренировки группы Metallica

Перед очередным визитом Metallica в Россию Men’s Health пообщался с персональным тренером легендарных музыкантов Доном Ойяо. Смотри, какой должна быть настоящая рок-н-ролльная тренировка.

1. Саундчек

Что? Саундчек (так на языке музыкантов называется проверка звука перед концертом) основан на врикшасане, или позе дерева, — одной из базовых асан в йоге. К счастью, он значительно проще — по крайней мере, при саундчеке тебе не придется балансировать на одной ноге.

Как? Расставь ноги пошире, вытяни руки над головой, развернув локти наружу и сложи ладони вместе. Справился? Теперь начинай сгибать ноги в коленях. Как согнешь на треть — это будет угол 60°, — замри на десять секунд. Потом согнись на 30°, подожди еще десять и, наконец, опустись на корточки. Держи спину ровно, не то упадешь вперед!

Зачем? Как и классическая поза дерева, саундчек укрепляет ноги и развивает чувство равновесия. Кроме того, он хорош для развития скорости.

2. Голубь мира

Что? Окей, поза голубя звучит не очень-то агрессивно. Тем не менее это прекрасное упражнение на гибкость и терпение.

Как? Опустись на колени так, чтобы твои руки касались пола. Опустился? Теперь вытяни между ними правую ногу, а левую распрями и заведи за спину. Будь осторожен с правой ногой: не заваливайся на нее, держи таз ровно и смотри, чтобы колено не уезжало — оно должно быть направлено вперед. Задержи дыхание в этой позе на пять секунд и вернись на старт. Повтори пять раз.

Зачем? «Поза голубя растягивает флексоры бедер и помогает прокачать мышцы спины и кора», — уверен Ойяо. Если ведешь сидячий образ жизни, ты просто обязан научиться этому упражнению.

3. Чирлидерша на рок-концерте

Что? «Роберт Трухильо (басист группы Metallica. — Прим. MH) практикует прыжки с подъемом колена, чтобы развивать координацию», — утверждает Ойяо.

Как? Разбегись как следует, подпрыгни и одновременно выброси руку вперед. В прыжке постарайся поднять колено как можно выше. Пропрыгай так 40 метров и будешь пожизненной звездой мошпита.

Зачем? «Гибкость ног необходима для взрывных концертных выступлений», — утверждает Ойяо. Да и вообще, это упражнение служит отличной разминкой для любых спортсменов.

4. Мощное соло

Что? Играть головокружительные соло вслепую, да еще и выгнувшись в мостике — высший пилотаж для любого метал-гитариста. Именно этим качеством, мы думаем, и определяется принадлежность к высшему рок-н-ролльному эшелону.

Как? Давай пока без гитары. Ляг на спину и разведи руки в стороны от тела (смотри, чтобы они лежали ладонями вниз). Вдыхай и тянись тазом к потолку. Вытянулся? Жди десять секунд и начинай сначала. Повтори 20 раз.

Зачем? Это упражнение не только создаст тебе безупречный пресс, но и укрепит мышцы ног. Хочешь, по сцене кубарем катайся, хочешь — на лыжах с горных склонов. Пригодится и там, и там.

5. Трек на бис

Что? Если ты хотел узнать, каково это — играть на бис после того, как полностью выдохся на на основной программе, это упражнение для тебя. Оно укрепит не только ноги, но и дух.

Как? Перво-наперво, найди девушку, готовую тебе ассистировать (рокеры обычно используют для этой цели симпатичных группиз). Ложись на спину и разведи ноги в стороны (свои!). Теперь, несмотря на то, что ты чувствуешь себя полным идиотом, попроси ее встать перед тобой, взять тебя за ногу и, подняв ее, начать толкать от себя — чем дальше, тем лучше. Мужественно сосчитай до восьми и повтори то же с другой ногой. На бис.

Зачем? «Лучшего упражнения на растяжку коленных и бедренных сухожилий не сыскать, — утверждает Ойяо. — Только не забудь размяться перед тем, как его начнешь выполнять». В этом фанатка, кстати, тоже может очень пригодится.