Отжимания на гантелях: суровая тренировка для мышц груди и трицепсов

Гантели в руки и вперед! Чтобы узнать, что и как делать, посмотри видео. Тебя ждет круговая тренировка из трех упражнений.

Упал — отжался. Классика упражнений с собственным весом и отличный способ развить верх тела. Чтобы отжимания тебе не надоели, эксперт Men’s Health по фитнесу Энди Шпеер разработал для тебя систему упражнений Anarchy Arms. В том, что анархия — мать порядка, мы сомневаемся, но тренировка отличная!

Anarchy Arms от Энди Шпеера

1. Отжимания на вертикальных гантелях. Снаряды должны стоять на боках. 10 повторов.

2. Отжимания от одной гантели. Положи гантель горизонтально и упрись руками в диски. 10 повторов.

3. Отжимания от двух гантелей: это самый обычный упор в пол, но с гантелями в руках. 10 повторов.

Итак, это один круг, а твоя задача — сделать 5–10 кругов! Это отличная бомбардировка груди и трицепса. Каждый круг старайся выполнять без перерыва между упражнениями. Соблюдай регулярность, и тебя ждет неминуемый прогресс. Не парься, если можешь осилить лишь 5 кругов: все впереди. Если у тебя есть под рукой пара гантелей аналогичной формы, эту тренировку ты сможешь провернуть где угодно — совсем не обязательно идти в зал.