14 альтернативных видов подтягиваний: это будет непросто, но полезно

Обладатель титула Men's Health’s Next Top Trainer Энди Шпеер покажет тебе самые эффективные виды главного упражнения в любом месте, где найдешь перекладину.

Сможешь подтянуться больше 15 раз? Поздравляем, потому что подтягивания требуют серьезной физической подготовки, а ты уже превышаешь норму ГТО для мужчин среднего возраста на два повтора. Теперь простые подтягивания для тебя наверняка скучноваты. Если так, то держи 14 видов подтягиваний от эксперта по фитнесу и обладателя титула Men’s Health’s Next Top Trainer 2014 Энди Шпеера.

«Некоторые виды подтягиваний могут показаться тебе сложнее в хвате, некоторые будут давать нагрузку на мышцы пресса, а некоторые — изолировать широчайшую мышцу спины. Все они довольно сложные и очень эффективные», — говорит Энди. Попробуй освоить как можно больше видов подтягиваний от Энди и заодно изучи наш путеводитель по вариантам этого упражнения!